دكتور/محمودفواد اخصائي العلاج الطبيعى والسمنه والنحافة “ما هو الغذاء الامثل للسيدات؟”
متابعة/هناءالسيد
تتعرض الكثير من السيدات والفتيات فى ايامنا هذه للعديد من الامراض نالمصاحبه للعادات الصحيه السيئة والتى تشمل الانيميا او فقر الدم وهشاشه العظام حيث بلغت نسبه الانيميا للسيدات ٥٠٪ وهشاشه العظام ٢٨٪ بحسب اخر احصائيات منظمه الصحه العالميه وذلك بالاضافه الى السمنة المفرطه الناتجة عن تناول اغذيه غنيه بالسعرات الحراريه والتى تزيد عن حاجه الجسم مما يضطره الى تخزينها فى صوره دهون ضاره والتى تسبب امراض القلب وارتفاع الضغط والسكر وتؤدى الى الالام بالمفاصل تنتج عن زياده الوزن لذا وجب علينا التنويه عن التغذية السليمة لتجنب تلك الامراض ، وتتكون التغذيه السليمة من عناصر غذائية مثل النشويات والبروتين والفيتامينات والدهون والاملاح المعدنية وتختلف حاجة كل جسم من تلك العناصر على حسب المجهود المبذول فتحتاج السيدة كثيره الحركة ما بين (١٥٠٠-٣٠٠٠) سعر وذلك للرياضيين ومتوسطه المجهود ما بين (١٢٠٠-١٥٠٠) سعر وقليله المجهود ما بين (٨٠٠-١٢٠٠) سعر وتتوزع تلك السعرات على العناصر الغذائيه كالتالى (٥٠-٦٠ ٪) للنشويات والتى تتكون من (الخبز- البطاطس- الارز- المعكرونه-البطاطا- العسل- المربى)و (٢٠-٣٠٪) للبروتين مثل (اللحوم-الفراخ-الاسماك-البيض-الفول-العدس-الكبدة-اللبن) و(١٠٪) للدهون مثل (زيت الزيتون-الزيت الحار-الزبادى-المكسرات) والالياف والاملاح المعدنيه والفيتامينات بنسبه (١٠٪) مثل ( الخضراوات والفواكه) ويفضل الابتعاد عن الطهى باستخدام السمن والزبده والزيوت المهدرجه لتجنب الكولسترول الضار، بالاضافه الى تناول كميات كبيره من المياه لتجنب الجفاف ولتساعد الجسم على التخلص من الاملاح الزائده والسموم ، بالاضافه الى ممارسه الرياضه اليوميه مثل المشى والجرى والسباحه لتجنب هشاشه العظام مع الاهتمام بوجود عناصر بعينها غنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب مثل (الكبدة-الباذنجان-البلح-السبانخ-الفراخ-العسل الاسود-الجرجير) وعناصر غنيه بالكالسيوم مثل ( اللبن- الزبادى – البقدونس-البيض-الجبن) وفيتامين د مثل (الاسماك والمكسرات) والتى يتم تناولها يوميا مع مراعاه السعرات المطلوبه واخيرا سيدتى صحتك امانه فأنتى نصف المجتمع ولا يستقيم المجتمع بدونك لتؤدى دورك كاملا فى نهضته
