للحصول علي نوم عميق

كتبت / نيفين عباس

أن الساعات الخمس الأولي من النوم هي أكثر الساعات أهمية سواء تم النوم قبل منتصف النوم أو بعده حيث ستبدأ فيها مرحلة النوم العميق التي تتوقف فيها جميع وظائف الجسم عن عملها وبما يساعد الجسم كثيراً على الاسترخاء بما فيها الدماغ، وللحصول علي نوم عميق يجب إتباع الأتي :-

1- عدم تناول الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب إلى النوم إلا بعدة ساعات.
2- يمنع القيام بأي نشاط بدني سواء في التدريبات الرياضية أو في الصالة الرياضية أو الأيروبيك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
3- تجنب تناول الأكلات الدسمة والثقيلة قبل الذهاب إلى النوم.
4- تجنب نوم القيلولة بعد العصر.
5- أن يتم الإلتزام بموعد ثابت في النوم والاستيقاظ كل يوم.
6- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ثابتة وأن تكون مريحه.
7- أن يتم إطفاء الأنوار وجعل غرفة النوم مظلمة بشكل كامل.